ジョギング日誌

昔の若かりし自分を取り戻すために努力しています。
(6月走行距離:111.1km【15日をもって終了】)
コンディション調整中。

2017/01/29(日)   南長野運動公園(R・15)

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 この日のメニューは以下の通りです。

・ジョグ(アップ・ダウン含む3.5km)
・マラソンペース走(4.5km)
・レペティション800m×5(4km)

 レペティションなんて初めてやった。もともと自身が教科書にしているダニエルズは、ジョグとレストでいい。質の高い練習の1つ目はレペティション、次はペース走、その次はインターバル走って説いているので、本当は最初にレペティションをやっていないとおかしいんだけどね。
 某チームの練習会にお邪魔しました。そこのメニューが800mリレーという名前のレペティショントレーニングだったという次第。高校生もいたけど、速かったね。1周目だけ必死についていきました。自身は東京にいた某Tさんとのリレー。本来ならオートラップをオフにしてやらなければいけなかったんだけど、初めてだし、オートラップの消し方を忘れてました。
 自身は3分1秒、3分11秒、3分16秒、3分12秒、3分11秒だったかな。この図面にはアップは入っているけど、ダウンの1周は入ってない。いろいろと不具合がありますが、気にしないで。Tさんのレストの時間が短くなってしまい、申し訳ない気持ちである。

2017/01/28(土)   皇居ランニング(L・11.8)

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 走るためだけに東京へ。バカげてる?そうかもね。食事と、この前に東京に来たときにトレーナーを探したのと同じ店に行ってみた。二点目半額になっていたけど、なんだかなって感じだったね。
 松坂屋上野店から江戸遊を経由して皇居を2周。前脛骨筋が痛い。特に右側。なんかあったかなあ。内容は冴えなく、せっかく12度と温かい東京にきた意味はなかったかもしれないね。。しかも帰りの電車を乗り過ごし。前の3月のダイヤ改正すら覚えてないって、致命的かな。。
 ランの内容で言えば、2周ならペース走、3周ならジョグだと思っていたんだけど、前脛骨筋の痛みのため自重して2周ジョグ。食後だしね。皇居はやっぱり混んでるね。銭湯もロッカーの空き待ちだし。この空き待ち時間がなければ・・・なんて思ったりもした。仕方ないね。

2017/01/24(火)   下諏訪ラン(E・12.1)

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 寒かった。今年一番の寒さ。ほぼ真冬日。マイナス何度なのかって想像もしたくない感じだね。言えることは、最近は冬の諏訪らしく、降水量(降雪量)が少ないから走れる。それだけ。
 むっちゃ寒い。一周はリスクが高いっていうか、所用のため1周が不可能なため下諏訪町だけ。諏訪市との境目まで行く途中、日没の諏訪湖を撮っている人が10人以上いたなぁ。なんなんだろ?折り返してきてその集団に混じり、自身も写真を撮りました。珍しい光景だったね。そこから再スタートするとき、時計のスタートを押しそびれ、600mもの間、記録がとんでしまう。あーあ。
 内容は1km5分ぐらいで最後だけ上げました。寒かったね。汗もかかない感じだった。

2017/01/21(土)   長居公園ラン(L・11.0)

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 いろいろと失敗したなと思った。何が失敗だったって、堺で降りてバスに乗るつもりだったのに、今日は土曜日。大阪市バスって土曜日ダイヤと日曜日ダイヤが完全に別物なんだよね。バス停に着いたら誰もいなくて、嫌な予感はしたんだけど。。。仕方なく、もう一本後の電車でなんばへ。さすがにラピートには乗らないからその次の区間急行に乗ったんだけど、前のサザンに乗るより19分も遅い。ひどい始末だったね。
 寒かった。なんばで買い物等をして、暖かくなるのを待っていたけど無理そう。仕方なく、そのまま御堂筋線で西田辺へ。14:50着。10分待って入場。着替えて走りに行く。寒いね。8.0℃だって。
 減量メインだね。ちょっと最近、太り過ぎみたいだから。ジョグでもいいので長い距離をこなそうと思った。終わってみたら5分30秒のイーブンペース走みたいな感じだったかな?諏訪湖以外で16km走って珍しい。いつ以来なんだろ?と思ったら初めてかな?

2017/01/19(木)   下諏訪ラン(E・11.2)

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 仕事後、下諏訪町を走りました。風が強かったね。気温も昨日より2〜3度低い。体感上、マイナス5〜6度ぐらいだった。
 漕艇庫から。春から秋まではローリング部の中高生が多い場所だけど、冬は凍結しているから無理だよね。ひっそりとしたものです。昨日より人は多いかも?出遅れたのに、こっち側は多いのかな?不明だけどね。
 寒すぎて手も動かない。ジョグです。とりあえずお約束通り、下諏訪町と諏訪市の境目まで。そこで折り返すともうものすごい逆風に。なんだこれ?無理げーなんだけどって感じ。6km丁度で暗くなったし、終わるかと思ったけど、意地で岡谷市との境目まで行きました。7kmを過ぎてから3本ぐらいウインドスプリントを入れるかと思ったけど、500mをあげて走り切った感じ。ロングスパートかなにかかなあ。あんまりこんなことしないけど、まあたまにはいいのかな。

2017/01/18(水)   諏訪湖ラン(L・11.2)

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 真冬の諏訪湖。走ったことない。だって、路面が凍結するから。無理げー過ぎでしょ。。

 そう思ったんだけど、真夜中の吹雪の中とかでも走っている人はいるんだよね。目を疑ったけど。どんなんなんだよ!そんな感じ。あれは夢か幻か・・・。運転操作をミスりそうになった。危なかったね。
 14日〜16日まで3日連続の真冬日。昨日と今日は晴れたので、ある程度は溶けた?と思ったけど、最高気温なんて1度か2度だし、全然だね。諏訪湖周辺のジョギングロードを走ったけど、あくまで人が除雪してくれた跡を走っただけ。一部はそのまま凍結してました。すべって危なかったね。障害物競走かなにかかと思った。
 チェックインした場所が釜口水門。結果的によくなかったね。1つは、日没になったら危険なんだからロマネットあたりからさっさと走り出して、走り終えた後はすぐにロマネットの温泉にでも入れば良かったってこと。釜口水門から左折で車を出そうにも、全然出られない。歩行者信号のボタンが押される6分間、ただずっと待ってただけだったね。2つ目は、釜口水門のあたりが特に顕著に凍結していたこと。あとの箇所はそれなりに走れたんだけど、釜口水門周辺だけは厳しかったね。仕方ないから車道を走ったりしてました。
 釜口水門から反時計回り。マイナス3度。寒すぎでしょ。。。日没が遅くなったね。8kmぐらいでやっとって感じ?走る前にもトイレに行ってるんだけど、走り出したら顕著に尿意を覚え、6km過ぎからは大の予感もしたのでおとなしくトイレに行きました。タイムトライアルでもないし、ウォームレットがあるのはここのトイレだけだし。途中で寒くなりすぎて身体がおかしくなってやめようかと思ったけど、意地だけで走ったね。褒められたことじゃないかもしれないけど。

2017/01/15(日)   皇居5kmタイムトライアル

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 東京で走ろうと思ったけど、本格的に寒かった。長野で走るってのは無理だけど、東京だって冬日。すげー風が強いし、2度とかだし。無理げー。土曜日に走るのは諦めておいしいものを食べて満足してました。
 日曜日。早く起きて走ってシャワー、そしてごはんの予定だったのに、7時40分とかに目が覚める。もう無理じゃない?今から準備して走ったらごはん食べられなくなるし。仕方なく、先にご飯を食べてストレッチ等をし、チェックアウト目いっぱいまで粘りそこから走り出しました。3度。寒いねぇ。風も強いし。
 最初はジョギングの予定だった。病み上がりで1週間ぶりだし。でも、最近あまりにも走ってないから3周は走らないとダメかなと思いなおす。4周したらハーフマラソン並みになるし、さすがにオーバートレーニングかなぁ?そこで10kmジョグ、次の5kmをタイムトライアルにしました。
 皇居は相変わらずなんらかのイベントが行われているので、混むよね。タイムトライアルやって改めて思ったけど、やっぱり竹橋とか結構な起伏なんだよね。長居じゃ考えられない。桜田門に向かうときもかなり下りだし。大腿四頭筋に来るんだ。仕方ないけどね。筋トレもしないと。
 2周ジョグして本番。周囲に気を使いながら走る。5分30秒や40秒で走っているころは気にもならないけど、抜く側になったら気を使わざるを得ないからね。最初はのぼりだし、やっぱりペースがあがらないんだ。コース上、3〜4kmの区間がもっともペースがあがるのかな?と思っていた。でも、ふたを開けてみたら最後の4〜5kmの区間だったね。やっぱり下りは無意識のうちにセーブしてしまうのかしら?21分56秒は自己新?そんなふうに終わった直後は思っていたんだけど、調べてみたら21分9秒って記録がある。全然だめだね。まあ病み上がりだから、仕方ないかな。これからは5kmや10kmのタイムトライアルをもっと入れていかないとね。にしても、皇居でタイムトライアルをやるのは起伏があるからきついですね。

2017/01/07(土)   長居公園ラン(E・11.0)

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 長居へ。体調は珍しく絶好調だったんだけど、自重しました。昨日もマラソンペース走だし。バックトゥバック?と一瞬思ったけど、考え直してね。

 11度。昨日は2度だったから、もう全然違う。今日長居で走れるんだったら、昨日は諏訪であんなに苦しい思いをしなかったと思ったんだけどなあ。天気予報だと当初、大阪の今日は雨だったからね。。。
 1km5分30秒で安定して走れました。時計を見ずに走ったんだけどね。

2017/01/06(金)   諏訪湖ラン(M・12.5)

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 諏訪湖。暖かいうちに走ろうと思った。それだけ。

 ペースを維持するのが困難。必死にあげて行こうと思ったけど、やっぱり無理だったかな。。。1kmあたり5分を上回ることがなかったのは朗報だけど、楽に走れているとは言えない気がする。
 あと、最近時計壊れすぎ。寒いせいなの?

2017/01/04(水)   諏訪湖ラン(L・10.9)

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 寒中の諏訪湖。もう寒くてたまらない。朝に走ろうと思ったけど、−3度とかだし。この先、月末までもっと冷えていくんだよねぇ。きついですわ。

 夕方。2度なんですけど。しかも西北西の風6m。きつくてたまらん。疲労気味だし、ジョグでいいやと思いつついつもの方向に走り出す。でも、かつてより日は長くなったような気がする。2kmぐらいだけど、明るいとやっぱり大違いだもんね。
 寒いせいか途中でトイレに入りました。なんでか知らないけどよく大が出るのよ。気を取り直して走る。16.3km。もともと1時間半の予定だったから、ほぼ及第点かな。最後の1kmを若干あげたけど、あげなければぴったりぐらいだったはずだからね。

2017/01/02(月)   長居公園インターバル走(15前後)

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 昨日と同じであんまり気乗りしない。でも、いつまでもそういっていられないので、長居公園でインターバル走をすることにしました。とりあえずアップ。4分50秒ぐらいで3.1km(図面省略)。ジャンプとかアキレス腱のばしとかいろいろやって、本番へ。メニューを見直すと前回のインターバル走が3分疾走+2分レストになっている。メニューを組み直して、1km疾走+400mレストにする。大丈夫かなぁ?
 走る。1km地点はだいたい把握しているつもりだけど、遠かったね。1本の何分何秒かさえ分からないまま、次の疾走に。風が西の風だから、2本目のほうがきつい・・・。必死に追って行って終わる。でも、なんか変な気がする。アラームが消えるタイミングおかしくない?と思いつつ3本目へ。やっぱりそうだね。心拍数を把握できてない。インターバルにならないやん。3本目で切り上げることに。ダウンは徒歩です。
 
 1本目は3分58秒、2本目は4分7秒、3本目は4分1秒だった。まあまあ?安定して4分を切れるようになりたいね。

2017/01/01(日)   りんくうラン&ウォーク(8.1)

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 りんくうタウンに行きました。走るつもりだった。

 でも、おせち料理でおなかいっぱいだったためか、ひどい差し込みにおそわれたね。昨日一昨日などもひどかったけど、今日はそれ以上。まともに走れる気がしなくて、また、11度なのに冷えてきてトイレへ行って大。走る前にも大をしたはずなのに、また出るなんて・・・。まともに走れる気がしない。橋を渡るのを控えて途中で引き返そうと思ったけど、橋だけは渡り切り、歩いて戻ってくることにしました。田尻スカイブリッジは帰りも走っています。あんまりぱっとしなかったね。

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