ジョギング日誌

昔の若かりし自分を取り戻すために努力しています。
(6月走行距離:111.1km【15日をもって終了】)
コンディション調整中。

2016/07/30(土)   長居公園ラン(1kmTT、3:59)

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 真夏の長居公園を走りました。夕方だけど30度。比較的涼しく感じてしまった。病気かな?
 走り出したらやっぱり汗だく。当たり前だけどね。なにかのライブをしていて、演出の効果音がうるさかった。人も多いし防壁っぽいものがいっぱいあって、走りづらかったね。5kmジョグして、その後の1kmを時計を見ずにめいっぱいあげてみる。3分59秒。4分を切れたね。4月29日以来2度目。400mか1kmのレストを入れてもう1本いこうかと思ったのだけど、下腿の状態が冴えないため控えておきました。
 いりふねに行ったときに2周で終わらせたって初めてかな?短かったね。まあ内容は良かったと思っています。

2016/07/29(金)   岡谷市ラン(E・10.5)

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 10週ぶりに金曜日に運動した気がする?レストばっかりだったからね。朝の5時から走るつもりだったのだけど、こんなに遅くなってしまった。
 一周できないから適当に済ます。4キロでいいや、って感じ。来月が勝負かな?

2016/07/28(木)   下諏訪ラン(E・10.9)

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 木曜日はボランティアのため、午後7時までに食事と風呂を済ませないといけない。でも早朝は大雨のため、どのみち走れなかった。っていうか右足が疲労気味。医者にも行ったけど、ジョグにしました。
 軽く5kmでいいと思ったけど、あと1km付け足した感じ。まあのんびりしたものでしたね。

2016/07/24(日)   諏訪湖ラン&ウォーク

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 朝、いろいろと思った。9時ぐらいには起きていて、走るつもりだったけど、この時間帯だと「24時間以内に諏訪湖1周を2回しない」という自己ルールに抵触するため、できない。そんなわけでウィンドウズを10にアップデートしたり布団を干したりしながら、時間をつぶす。そして昨日と同じ時間帯に走り出すことに。
 メニューはどうしようかなぁ。オーバーワーク気味だから、控えますか。LSDにしました。1kmを5分30秒〜6分ぐらいでいいと思っていた。で、全く同じ時間帯だし、全く同じ靴。全く同じロマネットにチェックインして走り出す。昨日と変えたのは昨日は時計回りだったのを、今日は反時計回りにしたことと、持って走った飲み物を280mLのお茶から600mLのお茶に変えたことだった。
 8km走ったところでおなかが痛くなる。この先にトイレにあったっけ?目の前にトイレがあるので入る。で、大をしている最中に個室だからか、ものすごく汗が噴き出てしまう。で、朝ごはんをまだ食べていないことなどもあり、ふらふらになってくる。きついけど、とりあえず10kmまで走ろう。そんな感じ。でも、バスに乗っても時間が合わないんだよねぇ。仕方ないからあと6km、なんとかしますか。1時間ぐらいかかるかもね。
 日陰だけ歩いて、暑い部分は走るつもりでいたんだけど、空腹のうえのども渇き、さらに自販機で飲み物を買う。1.2Lも水分を摂って、おなかたぽたぽ。もうさすがに無理かな・・・。でもなんとか帰ってこれた。良かった。昨日のメニューって相当きつい内容だったのかなと改めて思った。

2016/07/23(土)   諏訪湖ラン(M・12.5)

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 白昼の諏訪湖。土曜日などのお休みに長野を走るのがいつ以来か分からない感じ。調べてみると4月2日土曜日以来、なんと3か月以上ぶり。白昼にしたのは半分不本意だけど、起きたのが10時ぐらいだったのでもうあきらめていて、洗濯とか布団干しなどの雑用をすべて済ませてから走る。

 ロマネット起終点の諏訪湖1周。5分/kmのジョグにしようと思った。

 しかし暑かったね。280mLの麦茶をもって走ったけど、すぐになくなる。給水の関係上、反対回りに走ったほうが良かったかもしれないね。後半垂れているのは暑いせいです。それでも最後の1kmぐらい頑張ろうと思っていたので、あげてフィニッシュしました。はーしんど。

2016/07/21(木)   下諏訪5kmTT

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 久しぶりにタイムトライアルをしました。毎週木曜日はボランティアのため、午後7時には食事やら風呂やらすべてを済ませて着いていなければいけない。
 そんな木曜日、久々に走りました。本当は金曜日のほうがほぼ走っていなくて、4週連続レストになっているんだけどね(もっとかも?)。仕事後、慌てて走り出す。インターバルはきついけど、タイムトライアルにしますか。5kmめいっぱい。それだけを留意して走る。
 でも、ハーフマラソンのペースより遅いっていったいどういうこと?情けない。最後だけは上げましたけどね。っていうか、5kmで切り上げてよかった。お風呂に入っていたらものすごい豪雨で、露天風呂も使えず。スコールみたいな感じ?びっくりした。

2016/07/19(火)   下諏訪ラン(E・11.8)

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 朝から下諏訪を走りました。本来だと一周のつもりだったんだけど、バックトゥバックのあとだし、オーバーワークになるかも?と思い自重しました。6〜8km走るつもりだった。
 適当にジョグ。最後の1kmだけ、っていうか700mぐらいだけあげた。軽いもんだね。これで練習になっているのかどうか。体重も減らないし。

2016/07/18(月)   春木運動公園(インターバル走3分+2分×5、ダウンジョグ)

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 必死に走ってみた。昨日に続いてポイント練習。バックトゥバックになったね。まあ、昨日はある程度距離を踏んだし、いいんじゃないでしょうか。

 前回のインターバル走はもういつか思い出せないぐらい前だけど、設定をみると2分+2分の6セットになっていた。同じじゃ成長しないから、と思い、3分+2分の5セットに組み直す。心拍数の上昇までの所要時間を1分としたら、心拍負荷がかかる時間は前回は累計6分。今回は累計10分になるはずである。
 ジョグもなく、いきなり全力追い。さすがに反省している。あがるわけないのに。速度は全くみず、とにかく全力追いだけ意識する。最初は遅かったんじゃないかな?2分ダウンを入れて、また次の3分。2回目以降は無事にあがりました。時計の設定上、最後の疾走後の2分レストまでやって終了になるんだけど、アップもなかったし、ダウンはもうちょっとやったほうがいいのでは?と思い、改めてダウンを組み直したものが下図。2周ぐらいしたかった気もしますが、仕方ないですかね。
 3分の疾走で650m〜720mになっているとは驚き。いずれは4分+2分に改めて、その先には1km+400mに変えて行きたいですね。

2016/07/17(日)   長居公園ラン(T・13.6)

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 長居公園。早朝に訪ねたものの、結構すでに微妙な時間帯。7時ぐらいまでは雨だったからねぇ。。。

 早朝のため、お風呂もやっていないのでコインロッカーに荷物を預け、適当に走りだすつもりだった。準備運動を済ませて場内へ。なんか、20名程度の集団が見える。しかも結構スピードがある模様。メニューなんてなかったけど、せっかくだから抗乳酸走にしますか。この集団から逃げ切ることをテーマに6km走ることに。
 1km地点、4分35秒。でも、もう集団にのまれる寸前だよね。仕方がない。もっとあげよう。早朝ながら気温は26.7度を示していて、結構つらいのだけど仕方がない。がんがん上げる。2km地点、4分22秒。まあまあ??どうだろう?2km過ぎで給水所が。「チーム4分半」って書いてある。おそらく、後続の集団のやつだよね。ほかにも何チームかの給水がありました。さすがに暑いもんね。1周したら汗だくだくだわ。
 2周目、もう結構つらいですが、まだあげる。はぁはぁ。きつい。こんなにきついと思ったのはいつ以来か不明だけど、その割に心拍数はそんなにいかないんだよね。まだまだ全力じゃないのかな。でも、真夏にこれ以上厳しいメニューにするのもどうなのかって感じだけどね。結局6kmを走り切り、ペースダウン。4分半の集団に追い抜かれるのは明白だったので、内側に逃げて走路をあける。あとは逆回りにダウン。荷物を長居駅で回収しつつ、花里温泉まで。
 花里温泉は愛がある。愛にあふれている。洗面器がピンクのハート型。最初来た時、なにかと思った。いい温泉だよね。広々としているのがなによりのメリット。更衣室、湯船もね。ここ、露天あったんだね。露天で身体を洗う。水風呂との1分ごと交代浴ですっきりしました。やっぱり夏だからね。ストレッチができるスペースがあるんだけど、先客がずーっといて不可能だった。仕方ないやね。

2016/07/14(木)   諏訪湖ラン(L・12.0)

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 仕事後、諏訪湖を走りました。午前の予定だったんだけど、寝坊。情けねー話だよね。
 比較すると、やっぱり夕方は暑い。27度ぐらい。トイレ等があるので漕艇庫からの出発。反時計回り限定かな。メニューはタイムトライアルをやろうと思っていた。スピード練習しないと成長しないからね。
 入りが4分32秒、次が4分27秒ぐらい?でも、全然力が出なくて、ジョグに切り替える。パッとしないけど、1周だけはやろうと思いなおしてね。で、4km地点から再び加速して2kmごとのスピード練習にしようとしたんだけど、それも500mあまりしか持たなかった。そうこうしているうちに差し込みに見舞われ、しばらくすると左足底に違和感が。おいおい、どうなってんの?と思ったら6km地点過ぎからは雨が降ってきた。まさに弱り目に祟り目。どうにもならん。。。
 仕方なく、6.5km地点から折り返した。だらだらとジョグ。だんだんどうでもよくなって歩きたくなるんだけど、最後だけは力を見せようと思って加速しました。想定とまったく違う13.1km走。疲れたね。心臓ばくばくなのかと思ったけど、心拍数は全くあがっていない・・・。いったいどういうことなの?

2016/07/12(火)   下諏訪ラン(E・11.5)

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 今日一周すると4日連続となり、さすがにオーバーワークになってしまう。でも明日明後日と雨の見込み。仕方ないから、絶対一周できない時間から走り出す。6kmのつもりだったけど物足りなくなり、WSを10本入れました。珍しいね、こういうの。今後ともスピード練習は必要かな?

2016/07/11(月)   諏訪湖ラン(M・12.5)

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 早朝の諏訪湖。大阪だと4時起きでも厳しいけど、長野でもつらいやね。。比較的良い条件と言い聞かせてやる。暑い。汗だくだよ。左足底部に500円玉を忍ばせて走ったのが失敗だったね。靴ずれしちゃったから。練習ペースは適当です。そこまで気が回らない状態だった。

2016/07/10(日)   春木運動公園ラン(E・12.2)

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 朝7時20分から走りました。もう汗だくだく。昨日よりさらに暑いよね。木陰が多いことがメリットの1周1.1kmのコースだけど、10周の予定が半分の5周でもうめいっぱい。心拍数あがりすぎ。ジョグだったのにね。。。
 終わってからみると気温がもう28度!暑すぎるよ。。。だんぢり湯まで向かう中でももう汗だらだら。お風呂からあがっても、帰るまでにまた汗だくだくに。困ったもんだね。長野にひきこもりしなきゃ。。

2016/07/09(土)   長居公園ラン(E・12.7)

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 久々に走りました。長居公園。昨日も大雨で走れず、今日の12時ぐらいまで降ったね。雲が厚かったから気温があがらなかったけど、この後は晴れて気温があがる見込み。慌てて走った感じだよね。
 比較的気温が低いと言っても27度。この後、32度まであがると言うからね。走りだした。ペースとかは気にせず、とりあえず5周を目標にした。あまり人もいない。最初の1km地点で水を摂取。結構なペースで走っているけど、落とすつもりはなかった。年下の人と競り合いになったので、蹴落としにいく感じだったね。
 3周目。もう暑くて、汗がものすごい噴き出てきてたまらん。8km地点でジョグに切り替えました。そのまま3周で終わるつもりだったけど、結局ジョグのままもう1周して4周、11.5kmを走った。この後は銭湯へ。久々だったけど、いいメニューだったかな。

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