ジョギング日誌

昔の若かりし自分を取り戻すために努力しています。
(6月走行距離:111.1km【15日をもって終了】)
コンディション調整中。

2015/06/30(火)   下諏訪インターバル走(2分+2分)×5

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 この前インターバル走をやったとき、練習メニューの予定をこう書いた。3週間のローテーションで、これを順次やろう、とね。

(1)Q1 マラソンペース走16km(4分50秒/km)/Q2 インターバル走(2分+2分)
(2)Q1 マラソンペース走16km(4分50秒/km)/Q2 ビルドアップ走16km(11−12−13−14)
(3)Q1 マラソンペース走16km(4分50秒/km)/Q2 2時間走LSD

 まあ、(1)と(2)は分かるよ。でも(3)はきっと、小出監督に言わせれば無意味なんだろうな。そんなものは質の高い練習に入るわけがない。きっとそうだと思うのである。
 で、先週は崩れたけど(2)をやって、今週は(3)の番。でも改めて見直した。今日は仕事が多忙で時間が取れなかったから、2時間LSDなんて無理やわー(棒)。夜の練習は危ないし、収穫にも乏しい。朝起きてやったほうがまし。
 っていうか!今日って朝ランの日だったはずなんだけど、寝つきが悪かったんだよね(いつものこと)。ちょっと程度がひどかったので、25時ごろ冷凍餃子を6つ焼き、冷凍炒飯を半袋温めて食べる。そうすると食べたりない気分になったので、残りの半袋を追加で食べる。あるある。いつものことなんだよねw
 なーんか、朝5時には起きているはずなのに、気づいたら7時。なんでだよ!?と思ったが、なぜかアラーム代わりの携帯の電源が切れている。ってか、電池が空。あれ?寝る前100%だったはずなんだけど、どうなってんの?

 そんな顛末を振り返っても仕方がない。夜に走るしかないし、時間もあまり取れない。ごはんはもちろん食べてない。昼食が12時で、この時間まで来るともう腹が減って戦はできぬ状態なんだけど。言い訳せずやるか。2kmジョグ。この前は7kmジョグだったので、ずいぶん短い。時間がないから。。で、前回のセッティングと全く同じで2分+2分を6本で開始。今日は前回みたいに風もなく、いい条件だなぁ、と思っていたけど、暗くなると自動車のライトがまぶしすぎて困る。南長野運動公園でも全く同じことを何度も思ったけど。一度、高速ランナーと正面からぶつかりかけて焦る。あぶなかったね。
 準備不足のせいか、5本やったら左の鵞足部を痛める。あーあ。たいしたことはないと思うけど、念のために5本で打ち切るか。前回よりもペースが速いけど、たれてきているから問題だよね。まあ、慣れてくればいいのかな。「こういう練習をやれば強くなる」って、小出監督に言われそうだ。

2015/06/29(月)   岡谷市ラン(12)

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 小出監督に影響されたんじゃありませんよ!とお断りしておく。

 朝ラン。都合により明日も朝ランを入れる予定。水曜日は雨で無理なので、仕方がないのである。
 とはいっても、昨日も15+1km、明日も仮に16kmとなると今日はどうしていいのか謎だ。明日はマラソンペース走になるんだと思う。今日は軽いジョグ5km超でいいかな?と思っていた。
 なんだけど、気づいたら結構あげていたね。故意です。はぁはぁ言わないと成長しないから。この負荷のかけ方が適切かどうかはさておき、普段の適当にやってるジョグよりも刺激があったことは確か。明日も最初から飛ばすんだと思う。身体のレスポンスを見てからだね。

2015/06/28(日)   諏訪湖ビルドアップ走(11−12−13)

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 以前、コニカミノルタのメニューで取り入れてみたやつをもう一度やってみる。懸念材料としては、普段飲んでおくお茶を切らしていて、代わりにヨーグルトを飲んだことだけだったんだけど、結構やばかったね。
 すわっこらんどから走り出す。路面の状態が良くない地域なので、こっちは低速で距離を稼ぎたい。そういうわけで反時計回り。1km5分半のペースで走ったのち、5km地点で加速し1km5分ちょうどのペースにする。
 うーん、おなかが痛くなってきてしまった。トイレどこかあったっけ?と思ったら、漕艇庫のところにあった。ただ、埋まっていて利用できるまでに時間がかかってしまった。その間にだらだらと吹き出す汗。走っていると風を感じてそんなに暑く思わないんだけど、止まるとすごいくるよね。トイレの中でもかなり汗をかいたように思う。トイレを済ませ、メニューに戻る。
 10km地点にあたる釜口水門前から1km4分30秒ペースにあげる。やっぱりきつい。でも、あと6kmでしょ。安曇野とか守谷とか、このペースで20km走っているのにしんどいはないわ。。そう思ったけど、11km過ぎからあきらかに違和感を感じた。口の中がからからだし、汗がでない。気のせいかな?ウェアの汗が冷たく感じる。結構やばいよね。これでやめたらいいわけかな?と思いつつ、必死こいて15kmまで走った。何度も何度も限界を感じながら。
 さすがに最後のビルドアップは無理だった。いや、出来たかもしれないけど、明らかに脱水症状気味でよくなかったからねぇ。言い訳かな。うーん。残りの1kmはダウンにあて、16kmを終える。今月は中盤から雨が増えたけど、3か月連続で200km。想定外だね。距離を踏むことは別に目的でもなんでもないのだから。

 最初のときと今回を見比べると、やっぱり明らかに異常があったね。疲労か、脱水か、両方か。心拍数高いものね。途中で切り上げてよかった。

2015/06/27(土)   岡谷市ラン(11.5)

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 小出監督。陸上の世界では有名な指導者だね。その持論が今月発売のあるランニング雑誌(購読)に載っていた。見なくても中身は分かる。「速く走らなければ強くならない」でしょ?と思いつつ読んだら図星だった。ほんと、ブレない人だよねぇ。
 指導者の言葉なので、事実だと思うよ。もっとも、次の松本翔さんの記事では、「万人に当てはまるトレーニング法は存在しない」となっている。小出さんが心拍負荷をかけることをモットーにしているのはよくわかるけど、そうじゃない指導者もいるし、それで成功していたりもするんだよね。その典型例は自身の教科書になっているダニエルズなんだろうな、と思う。少なくとも、ダニエルズと小出監督のメニューは両立できないから。とはいえ、負荷をかける練習が必要なのは自身も認める。頻度の問題だけなんだよね。

 朝ラン。ネタバレしてしまうとラン後に東京に行かなきゃいけなかったので、あわただしい内容になっている。お風呂(ロマネット)もシャワー程度だったしね。ただ、残念ながら村井=広丘間で人身事故が起きてしまい、スーパーあずさ6号は67分遅れで到着し、新宿に着くのは76分も遅れた(新宿で運転打ち切り)。2時間遅れればいいのに。。。って気にもなる。車内の混雑も半端ない。東京では、木場=御徒町=吉祥寺とまわって帰宅。泊まりでもよかったんだけど、やることなくてね。
 朝ランの内容に戻ると、負荷はかけないとと思いつつ、ビルドアップ走。今月の内容からすれば、じゃあ小出さん的にはビルドアップ走は低負荷練習にあたるんですか?という気持ちも抱いたけどね。最近は梅雨で歯抜け状態というか、1日おきのランニング。今日も時間がないので6km程度に済ます。せめてスピードをあげるか、と思いつつも止めた。若干ビルドアップ気味だけれど、あんまり全力でもないな。個人的に当面の目的は減量であって、スピードアップではないんだよね。減量のためにはスピードをあげると高負荷な練習になりすぎ、ハイパートレーニングになってしまう。少なくとも、今秋の目標はせいぜい3時間15分ぐらいなので、そのためにスピード練習が必須か?と言われれば、むしろ不要だからね。ハイパートレーニングとオーバートレーニングの違いは、目的を認識してそのために必要な練習量を理解したうえで越えていればハイパートレーニング、やみくもに運動するのがオーバートレーニングってこと。将来的にスピード練習が必須になってくればもちろん盛り込んでいくんだけど、少なくとも10月までは必要ないな。オリンピック金メダリストの指導者の意見を読んでも、やっぱりそう思うのである。

2015/06/25(木)   下諏訪ランニング(12.1)

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 梅雨のせいでトレーニング量が少ない。仕方がない。どうしようもないもの。
 今日は夕方ランニングの予定。しかし、天気予報が外れ小雨が降りだす。支障ありそうな感じではなかったし、昨日もレストだったので走ったけど、下諏訪町と諏訪市の境目まできたところで雨脚が強まり、挙句の果てには土砂降りに。。泣きそうだよ。ペースがむっちゃ速くなっているけど、濡れて肌が痛かったから。こんなペースで普段はしらないよ。。
 帰宅し天気予報を再確認すると、晴れだったはずなのに「強雨8mm」になってる。。。。予報なんてこんなもんか?

2015/06/20(土)   諏訪湖ラン(M・12.0)

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 9km地点で前の職場のOBとばったり。そのまましばらく話し込む。懐かしかったなぁ。何年振り?会ったのが4年ぶりなんだね。職場では6年前に送別会をしてお送りしたのだった。
 もう少し速いペースで走りたかったけど、腰折れ?等もあって無理でした。まあ十分な練習だったと思うけどね。

2015/06/18(木)   下諏訪インターバル走(I・15)

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 ついに初めてインターバル走が入ってしまった。
 前段階として、ジョグを35分あまり。結構強風だね。いつ雨が降るか分からないので近場をうろうろすることに。初めてなので、疾走2分、つなぎ2分を6セットで設定。
 しかし自然現象はどうしようもないため、1・3・5本目が逆風、2・4・6本目が順風になってしまった。全力で飛ばすためのトレーニングと理解されがちだけど、実際にはそうじゃないんだよね。ダニエルズの本にも書いてあるけど、設定ペース通りに走るのが正しい。自身の場合だと疾走区間は4分9秒/kmのペースになるはずである。
 でも、実際走っていると時計を見ている余裕なんてなく、というか、時計の画面表示が変な設定になっていて肝心の疾走速度が分からなかった。風の影響を受けてこんな結果になっているけど、初めての割にうまくいったので満足。疾走時間は合計5分ちょっとかな。次にやることがあれば、(2分半疾走+2分レスト)×6がいいかもしれない。

 しばらくはこんな感じのメニューになるんだろうと思う。左のかかとのこともあるので、様子を見ながらである。Q1Q2EEERRが基本だけど、60km制約もあるからね。

(1)Q1 マラソンペース走16km(4分50秒/km)/Q2 インターバル走(2分+2分)
(2)Q1 マラソンペース走16km(4分50秒/km)/Q2 ビルドアップ走16km(11−12−13−14)
(3)Q1 マラソンペース走16km(4分50秒/km)/Q2 2時間走LSD

 これのローテーションでいきたいと思う。(2)のとき、32kmを走ることになるので、もう1回諏訪湖16km走を入れると48km。残り2日を6kmずつ、残り2日を休養。
 あとは曜日だね。都合により水曜=土曜、または木曜=日曜でやりたいと思う。

2015/06/15(月)   諏訪湖ラン(L・11.1)

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 トラブル続きだった。

 昨日レストだった=翌日早朝ラン、の意味なのに、夜に歯が痛みだしてどうしようもない状態になってしまった。酒でアスピリンを飲み干して耐えたが、おかげさまで大寝坊。疲労が回復するから良いことにしておく。
 帰りは自転車でロマネットまで行き、ロマネットマンデーのつもりだったが、まさか、ロマネットに向かう途中でパンクしてしまった。。。なんてこったい。あーあーあー。リカバリーするのに一苦労だね。あたふたしてすわっこらんどに着いたが、かなり日は傾いてしまった。
 昨夜アスピリンを飲んでひしひしと感じたけど、左足首がじんじんしているね。熱感はないんだけど、圧痛も健在。無理はできない状態かな。体調もすぐれないしね。途中で折り返して5kmや10kmなどでもいいやと思って走り出したけど、LSDだと割り切ったら一周できた。11kmまで心拍数140、残りは12km/hという内容。この普段感じないじんじん感をどうやったら可視化できるのだろう。。。

2015/06/13(土)   長居公園ラン(11)

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 明日は移動のため休養(R)だけど、さすがに今日は距離を踏む気にはならなかった。32度って、大阪暑すぎ。もうそろそろ、始発に乗れないと練習できないって感じになってくるのかな?
 夕刻走り出したけど、汗だくだく。暑熱順化していないので、なんとも大変である。いりふね温泉からのんびり走りだす。2周で7.8km(取りつけ道路含む)と予定していたんだけど、ちょっとした出来事があってそうならなかったんだよね。
 いつも、自身が目標を設定することはあるんだけど、今日は30m後ろをぴったりとつけられていたのだった。うーん。ちょっと怖いのでペースをあげたものの、それでも30m後ろをぴったりついてくる。なんだなんだ、こえーよ。仕方なく、さらにスピードをあげてしかも内側に逃げ出してかわす。おかげさまで9km走になってしまった。真ん中を走るとなんだか斬新だね。

2015/06/12(金)   諏訪湖ラン(M・12.6)

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 「いつものとおり、トレーニングしてきてほしい」

 トレーニングコーチではなく、医師の指示である。うーん。いつもの通りったって、諏訪湖のトレーニングだけでも何パターンもあるんだけど。。どうすればいいのかね?

 しかも雨だよ。。。昨日も雨でレストにしたのに、梅雨だから仕方ないのかな。諏訪湖で雨中トレーニングしたことは過去にない。イメージも沸かないや。

 しょうがない。適当に走り出す。左のかかとの具合が良化していたね。そのため、ちょっとずつあげていきマラソンペース(12.3km/h)でのランニングを想定していた。水たまりに足を取られそうになりながら、慎重に走る。とくに5〜8km区間の路面状態が悪いからね。
 8km地点、ガラスの里を迎えて、どうするか悩む。上げる?もしくはそのまま?と思いながら、路面状態がよくなるので上げることに。ただ、雨脚が強まってきて結構辛かったね。12kmの釜口水門についたころには心拍数が170にまで上昇してしまい、残りの4kmはダウンジョグにせざるを得なかった。

 ランを終え、採血&採尿。相変わらずこの状態の尿の色に神妙な気持ちを抱かずにはいられない。

2015/06/10(水)   諏訪湖ラン(E17km+WS5本)

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 恒例の諏訪湖ラン。一周16kmが定番だけど、徐々に距離を伸ばしていきたいと思っている。ずっと同じメニューじゃやっぱり変だからね。
 そういうわけで、今日は17km走。初めてのこともあるし、日曜日の疲労も考慮してかなりのゆったりペースで走る。それにしても1周の時点で1時間30分かかるとまでは思わなかった。さらに1km行き過ぎて、そこから折り返しの際、ウインドスプリントを5本入れてみる。動きは若干重いけど、徐々に改善していくだろうか。

2015/06/07(日)   第1回信州安曇野ハーフマラソン

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 いろいろと思ったのだけど、アキレス腱炎が治らないとどうにもならないよね。

 そういうわけで様子見。電車で7時25分会場入り。更衣室のテントが広くて満足だけど、思いっきり蒸してたね。通気性が悪いのは仕方のないこととはいえ、梅雨の時期だからやっぱり気になる。
 スタート地点が狭かった。軽井沢よりさらに狭かったね。こんな幅に1000人も入れるのか、と思うほど縦の幅が密集していた。Bブロック最前列でスタートロスが34秒。この先もコースは狭いので、結構げんなりしたスタートだった。
 地形は見慣れたもの。大糸線の高架を渡り、北アルプスを見るとまだ雪が残っている。雲一つない天気。いい光景だったね。ただ、高架を越えた後はどんどんと走路は狭くなる一方で、正直なところ人ごみに苦労した。でも、そのほうがかえってよかったのかもしれない。途中からかかとの痛みは気にならなくなったけど、いつの間にかオーバーペースだったんじゃまずいからね。
 ゆっくり走っていたので心拍数が先月よりも低い。先月が160−165だったけど、160にさえならないのか。もう少し上げようかな?やっぱり大糸線の高架をもう一度越えてからでいいや。人間、楽をしたがるからダメだねぇ。先月とまるっきり同じじゃねーか。
 松本山雅の特設エイドがあって、水を摂っておけばよかった。公式の給水しか摂らなかったからね。2回も給食があってびっくりしたけど(チョコケーキとかまんじゅうとかバナナとか)、どちらも食べなかった。
 ゴール手前が登り坂。これって公園の中でフィニッシュなのかな?と思って坂を上がるとスタート地点と同じところがゴールだった。ここまで軽井沢と同じだなんて。。。軽井沢よりもさらに若干短い?気にしてないけど。守谷の記録と比して同等以上だね。持て余し気味に走ってこれだもの。でも、起伏と気象条件は守谷のほうが悪かった(厳しかった)から、一概には言えないか。

2015/06/05(金)   岡谷市ラン(9.8)

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 整形外科に行って必ず言われることと言えば「しばらく運動は中止するように」。たとえ、症状が軽度でも重度でもそうだから、正直この助言をどこまで守ればいいのか、わからない。運動が起因しているんだから、運動をやめれば治る。それは事実なんだけど、ジョギングに理解のない医師もいっぱいいるんだよね。

 あまり間隔をあけるのもよくないと思ったので、負荷のかからない程度に朝ラン。寝坊気味だし、5kmでいいや、と思っていた。確かにこのペースでもたまに鈍痛が襲うんだよね。それだったら、それ以下のペースじゃなきゃ、確かにおかしいのかも。。。

2015/06/01(月)   諏訪湖ラン(2段階走・11.7)

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 とりあえず自己ルールを設定。オーバートレーニングにならないように気を付けないといけないからね。

(1)1週間で60kmを上限
(2)1か月で240kmを上限
(3)24時間以内に16km走(諏訪湖ラン)×2は組まない
(4)2日続けて16km走を組み入れるときは、バックトゥバックにはしない(質の高い練習を続けてやらない)
(5)16km走を続けたあとの日は、クロストレーニング

#練習量は、2か月続けて問題なければ1割増やす

 左かかとの具合がよくなったと思って走り出したけど、走っていると突然鈍痛が襲ったりする。日常生活は問題なくても、走るにはまだよくないみたいだね。整形外科いかないと。。。
 今日はかかとの様子を見ながら、最後はあげようと思っていた。走り出しはいつもは適当に決めていたけど、今日は最初が逆風になるように設定。ロマネットを起点に走り出すと、10.5km地点がガラスの里。ここから順風になるはずなので思いっきりギアを入れてみた。今日は2段階走であって、ビルドアップじゃないんだよね。5.5kmのタイムトライアルのつもりで走った。最後の最後にあがったのはたまたま。とにかく、時計を見ずに走ることを習慣づける。
 このペースだとずいぶんぜいぜい?でも心拍数でいえばそうではないんだよね。そりゃそうだ。守谷とか、1kmを4分35秒で21kmを押し切っているのだから。もう少しあげられたかな。でも走っている最中はそんなことは考えられず、目いっぱいだった。たぶん、脳がかかと痛を察して自重したのだと思う。

 上の(5)のからみから、昨日今日と16km走を入れたので明日はお休み。プールにするか、エリプティカルにするか。

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