ジョギング日誌

昔の若かりし自分を取り戻すために努力しています。
(6月走行距離:111.1km【15日をもって終了】)
コンディション調整中。

2014/11/30(日)   犀川ラン(M・12.3km/h)

20141130-2.png 1092×842 210K
 エプソンのSF−810とガーミン(410)との比較第二弾。犀川沿いを16km走ってみた。16kmというのは長野市で走った中では最長(長野マラソンを除く)。そりゃ、やわになるのもわかるねぇ。
 結論としては、GPS(距離、高度)についてはガーミンのほうが正確。バッテリの持ちと比較すれば明白だけど、衛星との通信頻度を減らして電池もちをよくしているのだと思われる。そのため、速度が若干遅くなる。もっと明白にずれていることを証明しようと思えば、トラックレースをやってみれば分かると思う。やらないけど。
 心拍計については、120未満であればほぼ正確。それ以上では、正直よくわからないし、検証のしようもない。検証のためにガーミンの心拍計を買おうとも思わないし、それでずれが確認できても、どちらがより正確なのかということはまた別の問題になるからね。

 諏訪湖以来となる16km走。前と同じく12.3km/hで走ってみたけど、つらかった。とくに4往復目からは逆風が強くなってしまい、速度を維持したら負担が増えてしまった。心拍計は170を超え、やばいやばいと思いながらなんとか5往復をこなし、終了。最後のビルドアップは飾りです。むしろウインドスプリントといったほうがいいかもしれない。
 諏訪湖のときは12.4km/hだったんだけど、そのわずか0.1km/hの差で、16kmでは1分の差になるんだ、というのが重く感じられた。奈良マラソンの目標は下方修正したほうが無難に思えるので、3時間38分まで引き下げます。


2014/11/24(月)   南長野運動公園

141124.png 1228×716 140K
休養の予定だった。2日続けてLSDで、異常こそないけど下腿は疲れているからね。
でも、銭湯に行かなきゃいけないので、とりあえず脈拍がどれぐらいあがるかとか、オートラップ機能が変なことを確認するために、1周だけ走ることに。

1500mのジョギング+300mを81秒のペースで試みる。

結果。夜だから前がよく見えなかった。歩行者にぶつかりそうになったので2.7kmでやめました。
足よりも呼吸よりも、今日はなんか心臓がつらかった。

もうだいぶ寒いね。

2014/11/23(日)   長居公園ラン(LSDビルド)

20141123.png 1240×706 246K
 今日は長居公園へ。西田辺で降り、いりふね温泉へ。ランニングステーションの利用ははじめてだ。着替えてロッカーと下駄箱のカギを持ち、番台へ。昨日に続けてLSDの予定なので、ストレッチらしいストレッチもいらないな。ふとももとふくらはぎだけやって、長居公園へ走りだす。
 しかし、いきなり迷子になる。うーん。阪和線と御堂筋線の位置関係が頭の中でうまくまとまっていなかったね。長居公園を結局5周。最後の1周だけビルドアップにし、残りはキロ6分ペースで適当に流す。1周だけビルドアップしてあとはクールダウンの予定だったのに、最後の最後まであげてしまったのはご愛敬。
 いりふね温泉はほぼ満員状態だったね。湯加減は良かったけど、花里温泉より若干狭かったかな?でも、貴重な場所なので今後も大切にしたいと思う。

2014/11/22(土)   大阪城LSD(9.5km/h)

20141122-2.png 1262×644 247K
 失敗した。最初の案では、15時ぐらいから武庫川沿いを走る予定だったのに、気づいたら17時過ぎから大阪城を走ることになってしまった。そのあたりは雑記に譲り、割愛。
 寒くてトイレが近くて困るよ。500mLのペットボトルを1本持って走り出す。1周を終える前に日が暮れてしまい、結構困る。どっちがどっちだっけ??案の定、一度は迷ってしまい、走行データが変になる。仕方ないか。
 今日はLSDっていうか、脂肪落としが目的だった。本当はもう1周やる予定だったけど、大が我慢できなくなり断念。日中は暖かかっただけに悔やまれる。

2014/11/19(水)   飯田市ラン

20141119.png 1292×840 174K
 今度は朝食前。朝食前ランニングっていつ以来だろ?去年の5月に湯布院でやって以来じゃないだろうか。昔は習慣のようにやっていて、体脂肪もそれで減ったけど、この2年で朝食前ランニングは全くやらなくなった上に食べる量が増えて結局元通り、って感じかな。
 やっぱり明るいと違う。とはいえ、代わりに寒く、気温は0度だった。手袋を持っておらず、ぶるぶる震えながら走っていた。アップルロードには剪定していないリンゴがいっぱいあって、道の由来がよくわかったね。小さいりんごなんて初めてみたような気がする。寒かったけど、いい刺激になったし、楽しかった。もちろんランニング後は大浴場。
 外を走る限り、ペースと脈拍には相関関係がありそう。でも、どれぐらいがトレーニングに最適なペースなのかってのは、よくわからない。そのあたりの見極めが今後の課題になっている。

2014/11/18(火)   飯田市ラン

20141118.png 1306×892 275K
 出張で飯田へ。豪遊なんてできないけど、大浴場があればランニングに便利なので、という理由だけでこの宿に決める。あとは夜(軽い飲み)のことも考えたかな。そんな不純な動機ですが、許してください。
 飲む前に走ったのがこれ。地理が全く分からず、アップルロード沿いに走る。ちょうど年配の方が走っていたので、真後ろをついて走る。思ったより起伏があってびっくり。結局、信号でその人が待って(止まって)しまったので、左折して適当に走った感じだね。道が分からないまま行き過ぎると帰りが大変なので一度戻り、公園内をひたすらランニング。中学校の罰ゲームみたい。ちょっとコースを変えてみようと思ったら、川にダイビングする寸前だった。暗くて前が見えなくて・・・。肝を冷やしたよ。

2014/11/16(日)   諏訪湖ラン

20141116.png 1496×922 462K


 諏訪湖。大変だった。今までの自己ベストが1時間17分44秒だったので、2年ぶりにそれを更新(49秒)した結果となった。最後は止めるのが遅れただけです。まだ操作に慣れなくて。。。
 昔、諏訪を走っていたころ、諏訪湖1周というのは通常のメニューだった。長野市になってから、16km走るなんて数えるほど。ってか、ないかも。南長野運動公園が1周2.3kmだけど、6周した記憶しかない。しかも、その6周もたった1回。7周してやっと16kmなんだけど、一度もやってない。ひ弱になるのも分かるねえ。
 県縦断駅伝の応援をしたあと、10:20から走り出した。昔は1kmを5分越えずに走り切るってことはザラだったので、そのころのとおりに走れるかな?と思い、やってみた。GPS二つってのが、たぶん最初で最後なんだろうなあw。時計回りか反時計回りか悩み、反時計回りに。こういう悩みも懐かしいなぁ。南長野運動公園で時計回りなんてやったら、迷惑がられるよ。走路が狭いから。皇居も全く同じだけどね。
 1km5分を切るペースで走るって、大変だね。昔はこれが普通だったんだぁ。。。と思いながら、やっぱり無理と思ったが、行けるところまで行こうと思い、そのまま突っ走る。少し前は右足首が変だったけど、いまはそうでもなかったからね。
 釜口水門を過ぎ、湊小学校あたりに来たのが7kmぐらいだろうか。ああ、もう戻るには最低7km走らないといけない。そう思うと、不思議と動くんだね。メンタルが弱いんだね。やっぱり決めた距離は走るってのが大原則だわ。そりゃ体力も衰えるはずだよねぇ。。。
 しかし、10km過ぎ。ガラスの里で思った。急に逆風になったのである。あるあるww。諏訪湖で無風だったことはないと思う。どこかでは風を感じるわけで、目に見えない負荷がかかるわけである。目に見える負荷には路面や傾斜などがあるけど、意外と風ってのは馬鹿に出来ないんだよ。
 このまま、ペースを維持すると心拍数はあがるのかしら?確認するために、強度を上げてペースを維持することに。でもこの結果だと、負荷を増したからなのか、LT未満なのか、わかんないよね。15kmを過ぎてからはビルドアップ、ってか、湖畔公園で道を間違えた。車道に出てしまい、慌てて戻る。ガーミンでは16.09kmなのに新型では16.01km。誤差なんだけど、どちらが正しいかは不明なんだよ。まさか右腕と左腕の違いなんてこと、ないよね?計算してみるか。

 諏訪湖を円と仮定する。1周16.000kmだから、半径をrとすると2πr=16より、r=2.547km。体幅を40cmとすると、2π(2.547+0.4)=16.002km。ですよねぇ。90mも変わるはずないよねぇ。。。。さすがに左右逆にして試す気はないので、もう放置。

 終わってみたら、自己ベストだった。そんな印象だった。でも、今年の軽井沢ハーフマラソンからそうだけど、余力があってもスパートはしないことにしている。得るものと失うもののバランスを考えると、絶対に釣り合わないから。記録を更新したければ、また別の機会に更新できるよう、普段努力すればいい。一回限りのレースなんて、ないんだから。今日もビルドアップだけど、全力ではないです。むしろ、諏訪湖マラソンもこのペースで走りきれたのではないか?と思い、若干後悔したのだった。

2014/11/15(土)   南長野運動公園(B)

201411152.jpg 1159×849 188K
 GPS心拍計つき時計なんて初めて購入した。っていうか、10月の新製品。高かった。

 とりあえずいろいろと試しているが、まだよくわからない段階。いちいちバイブして音がなってペースの画面が出てくるのは何とかしてほしい、と思っている。

 北側の広徳から走り出す。駐車場の関係で、小森(南側)より便利だから。理由はそれだけ。北側から走り出したのは、もういつ以来だか分からんよ。ここのログをみても、ずっと南だし。
 って書いて、追記が必要だなと思ったので書くと、いつもは走った後、広徳の湯に行くので、東側(右側)に出られないと困る。でも、北側に止めると強制左折なので、不便。そんなわけでいつもは南の小森に止めているんだけど、今日は左折出場の必要があったことから、北側に止めた次第。

 サッカースタジアム、建設がかなり進んだね。北側は工事の影響もあり、駐車スペースが少なくて困った。14:00ごろから県縦断駅伝のニュースを聞き、終わってから走り出す。続報は14:54から、ということなので、それまでだと3周はできるかな?そんな感じで走り出した。
 結局、ビルドアップみたいな感じになったが、今日は時計の動作確認が目的だった。バイブがうっとうしい。。。心拍数が202まで上昇したけど、締め直したら直った。LTペースランニングはできていない感じかな?どうだろう。正直分からない。もっと長距離走らないと、比較もできないし。

2014/11/03(月)   南長野運動公園

20141103.jpg 1233×537 135K
 とりあえず走った。画像編集ソフトが入っていないので、ペイントで作業w。仕方ないね。
 もう一つ困ったのは、トイレかな。走り出す前に大小とも済ませたのに、2周は知らないうちにまた大の波が。。。まさかの大の連荘なんてことになるとは・・・なんてこったい。
 まあもともと、オーバートレーニングは嫌だったんで、3周か2周か、の違いでしかないんだけども。普段からとにかく軟便だから、なんとかしないとね。

2014/11/01(土)   長居公園ラン(インターバル)

20141101_2.jpg 1296×602 94K
 まず、インターバル走もどきならともかく、正式にメニューとしてやるのは初めて、ってことを書いておく。どうすればいいのか、さっぱりわからん。

 まずはガーミンのアラート設定を変えないと。。。インターバルは1kmでつなぎが400m、それを3回。あとはあのうるさいアラーム音をONにしないと。。。えっと、ほかになにかあったっけ?ウォームアップ設定?ウォームアップどころか、さっきのジョグで息が切れているんだけど(笑)。とりあえずリカバリーしないと無理だよね。。。

 で、Do workoutを選択すると、いきなり走ることに。全力で1km。はぁはぁはぁ。かなりきつい。とりあえずこなし、つなぎに入る。10.0km/hぐらいまで落とせばいいのかなぁ?(未体験のため不明)。と思っているうちに、2本目へ。今度は一本目より速かった。つなぎも速かった。で、3本目(ラスト)。もうしんどいわ。。。かなりペース落ちたなぁ。これで終わりかな?と思っていたら、ガーミンの設定に間違えたみたいだ。繰り返し3回にすると、4本になるみたい。手動で終了させる。

 左下腿に来たね。やっぱり強度の高い練習なのだなぁ。とりあえず、奈良までにインターバルはあと2回入れる予定。今日の感じだと、インターバルなんか入れる前に、マラソンペースを増やせよ、って感じになりそうだ。

2014/11/01(土)   長居公園ラン(ジョグ)

20141101.jpg 1264×610 90K
ジョグのほうから。

っていうか、長居についたはいいけど、どういうメニューにするかは最後まで決まらんかった。抗乳酸走だと短いし、ジョグだといつもと同じだし、マラソンペースにしても、先週やっているからなぁ。。。
 悩みに悩んだすえ、とりあえず走ってみることに。マラソンペースにそのまま移行できるように、5:00を下回るペースで走りだしたけど、この時点ですでにジョグではない?(笑) かと言って、このままマラソンペースを続けるのも、いつもと同じパターンっていうか、昔はそれができたんだけど、最近の練習量ではそれができなさそう。体力の低下を実感したね。体力が低下している一方で、うまいことやりくりできる能力がついているから、記録があがっているだけなのだ。

 結局3km走った時点で、自身初のインターバル走にトライしてみることに。それは別項で。

過去ログ 2012年04月 05月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 
2013年01月 02月 03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 
2014年01月 02月 03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 
2015年01月 02月 03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 
2016年01月 02月 03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 12月 
2017年01月 02月 03月 04月 05月 06月