ジョギング日誌

昔の若かりし自分を取り戻すために努力しています。
(6月走行距離:111.1km【15日をもって終了】)
コンディション調整中。

2013/10/27(日)   第25回諏訪湖マラソン

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100%トレーニングだと割り切っていたレースだった。ほんと適当だった。山王閣に前泊したが、持ち物がいろいろと足りなかった(笑)
絆創膏は現地調達したけど、爪も切らなかったし、胃薬も飲まず。ポーチさえない。挙句の果てにはレース後の着替えすらない。。。上は参加賞Tシャツで我慢し、下は現地調達でした。
まさに何もない状態でした。

マラソンペーストレーニングだと4:56ぐらいだけど、マラソンビルドみたいな感じだったね。本番のレースは給水などの練習もできるからいいと思う。

20km地点以降はロングスパートだった。全力ではなかったけど、かなりよい結果だったかな。マラソン後は片倉館で汗を流し、ストレッチ。本番は奈良マラソンのつもりです。

2013/10/20(日)   イージージョグ(E・10.2km/h・走行距離7.6km)

 自宅近辺を適当に走ってみた。
 昼は大雨だったので、雨が上がった九時以降にね。
 自宅近辺のため、地図は省略。
 思ったより、足の具合は大丈夫だった。
 1時間50分ぐらいで大丈夫かもしれない。ネットタイムでそれぐらいが目安の走りになるだろうね。

 しかし、今週は久々に走行距離50kmを突破。もう少しは自重するべきだったのかもしれないね。

2013/10/19(土)   トレミMB

基本的にトレミのことは書かないことにしている。
画像が必須と思っているわけじゃないけど、味気ないものになるしね。

とはいえ、トレミにはトレミにしかない魅力があることも確か。

(1)路面が柔らかい

南長野とか、路面固すぎだものね。
足首や下肢への負担は非常に大きなもので、怪我の遠因になりそうだもの。
その点、トレミは多少の衝撃は吸収する作りとなっているから、怪我をしているときには安心。

(2)ひたすら上り、ができる

普通の路面だと、上るとくだらないといけないわけで。
下りにかかる負担って相当なもので、実際やってられないし、故障のリスクも高いんだよね。
ピッチで駆け抜けるのが基本だけど、なかなかスピードに乗るとそうもいかないし。
トレミだとひたすら上り続けるという、普段は困難なトレーニングが簡単にできる。

(3)ペースを守りやすい

なにせ、機械管理だから、ゆっくり走ろうと思っていたのに気づけばオーバーペースだった、なんてことは起こりようがない。
基本的に0.1km/h単位で動かせるので便利である。

まあ、デメリットもあるけれど。

(A)自分のまわりに高温の空気がこもりやすい

これは屋外のように風がないことによるデメリット。
どうしても体温が上昇するんだよね。
下は機械だから、レースのときのように給水を体にぶっかけるなんてこともできないし。


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それはともかく、今日のトレミメニューは諏訪湖マラソンに向けた、本格的な練習であった。
やっぱりレース前に一度はやっておかないと、ね。
来週の日曜日だから、もう期限的にぎりぎりだし。

最初の予定は以下だった。

10分 10.4km/h
20分 11.5km/h
20分 11.7km/h
20分 11.9km/h
20分 12.2km/h
 3分 10.0km/h

これで18km走行できるな、と思っていたけど、なにせ久々のQ(質の高い)練習。
やろうとはしてみたけど、実際にはやはり怪我の再発が怖く、以下のメニューに変わってしまった。

10分 10.4km/h
20分 11.5km/h
20分 11.7km/h
20分 11.9km/h
 6分 10.0km/h

これで14.5kmの走行。(平均時速11.4km/h)
これぐらいで済ませたのが無難だったと思っている。
来週、一度はまたQ(質の高い練習)をやるべきか、やらざるべきか、というところなんだけど、とりあえず明日の朝、左膝の状態を確認してから、かな。
違和感が増すようであれば、諏訪湖マラソンはほんと、2時間ちょうどぐらいのペースで走るつもりである。

2013/10/14(月)   犀川ラン(EB・11.1km/h・10.4km)

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具合が悪い。
大腿四頭筋の筋力不足なんだろうね。
それとは直接関係ないけど、土曜日にかなり飲んで、日曜にちょっと走ったら、背中が痛くてたまらなかった。
きっと、背筋が足りないんだろうね。

腹筋・背筋・大腿四頭筋・臀部筋。
センターラインってのは大切だと痛感する日々である。

今日は2週間後の諏訪湖マラソンに備えて、16kmのイージー、2時間のLSD、1km5分ジャストで10kmのどれかをやろうと思っていたけど、状態不良のため諦め、10kmのイージービルドで我慢することに。
10kmのイージービルドの後は、ウインドスプリント×3。

何よりも、故障からの回復が先決だからね。
諏訪湖はほぼ練習のようなメニューになるだろうね。
タイムで2時間ジャストぐらいのスローペースで走るつもり。

2013/10/13(日)   伊勢イージージョグ

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 昨日も思ったけど、いいコースがなかったんだよねぇ。道は狭く、路面は固く、海沿いのため強風、しかも巡回コースがない。
 まあそれでも、朝食「後」に4.5km走ってみた。故意にペースを上げてみた。その結果思ったことは、体調はやっぱりまだ万全ではないということ。諏訪湖マラソンは全力では走れそうにないね。。。

2013/10/12(土)   伊勢イージージョグ

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前の職場の旅行で来た伊勢で走ってみた。宴会前の時間で6km走ったんだけど、時計のバッテリ切れで5kmまでしか記録がない(苦笑)
354kcal、もう1km長いから420kcalぐらいなんだけど、それぐらいじゃ宴会で飲んだ酒量には到底追いつかないね。それほど珍しく飲んだ一日だった。楽しかった。

2013/10/02(水)   県庁ラン

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 試しに走ってみた。結構起伏もあったなぁ。お昼休みに走るなら30分が限度だな。。。そんな感じだった。

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